نصائح للتوازن الغذائي أثناء الصوم

الترطيب عند الإفطار

ابدأ بشرب الماء أو العصائر الطبيعية لتعويض السوائل المفقودة ومنع الجفاف. عصائر الفاكهة مثل البرتقال تعزّز المناعة بفضل احتوائها على فيتامين سي

وجبة خفيفة ومتوازنة

تناول التمر مع اللوز أو حساء الخضروات والفاصوليا للحصول على طاقة فورية، وألياف تدعم الهضم، بالإضافة إلى الفيتامينات مثل ب6 التي تُخفِّف الإجهاد

إدراج الخضروات والفواكه

تناول السبانخ، الجزر، والتفاح يُوفّر الحديد، المغنيسيوم، وفيتامين سي، ممّا يُعزّز امتصاص المغذيات ويُحسن المناعة. يمكن أيضاً إضافة زَيت الزيتون للحصول على الدهون الصحية المفيدة للقلب

تجنّب الأطعمة الدهنية والمقلية

الأطعمة المشبّعة بالدهون قد تُسبِّب الشعور بالخمول وتؤثر على مستويات الكوليسترول. استبدلها بطرق طهي صحية مثل الشواء أو البخار للحفاظ على القيمة الغذائية

مصادر البروتين المتنوّعة

تناول البروتينات النباتية مثل العدس والفول، أو الحيوانية مثل الدجاج والأسماك الغنية بأوميغا 3، التي تعزّز صحة القلب وتساعد في تجديد الخلايا

إضافة المكسرات والبذور

اللوز والجوز مصادر للدهون الصحية والمغنيسيوم، بينما بذور الكتان والشيا تدعم الهضم وتزيد الشعور بالشبع

اختيار الكربوهيدرات المعقّدة

يُفضَّل تناول الأرز البني، البطاطا الحلوة، والخبز الكامل للحفاظ على مستويات السكر مستقرة وتحسين الهضم

المكمّلات الغذائية عند الحاجة

قد يحتاج البعض إلى مكمّلات فيتامين دال أو الحديد لتعويض أي نقص، خصوصاً في حال عدم الحصول عليها من الطعام أو التعرّض الكافي للشمس

تناول الطعام باعتدال

تناول الطعام ببطء وبكمّيات مناسبة يساعد في تجنّب مشكلات الهضم مثل الانتفاخ، ويُفضَّل توزيع الوجبات على فترات متباعدة