Home شارع المرأة تمارين تحرق 500 كالوري في 30 دقيقة

تمارين تحرق 500 كالوري في 30 دقيقة

695
0

للتمكّن من خسارة الوزن بأقصى فعالية، لا يكفي فقط اتباع حمية غذائية معيّنة والابتعاد عن المشروبات السكّرية والموالح والحلويات والوجبات السريعة والمقالي، إنما يجب أن يترافق ذلك مع القيام بنشاطٍ بدني منتظم. واللافت أنّ هناك مجموعة تمارين تساعد في حرق الكالوري خلال نصف ساعة. ما هي تحديداً؟

عرض تقريرٌ أخير نُشِر على موقع «تايمز أوف إنديا»، أهمّ التمارين الرياضية التي يمكن الاستعانة بها لدعم عملية إنقاص الوزن، من خلال حرق 500 وحدة حرارية في 30 دقيقة فقط، وتحديداً

– الجري

يُعدّ الجري من أسهل التمارين وأهمّها لحرق السعرات الحرارية وتقوية الجسم. ولعلّ أفضل جزء هو أنّ أي شخص يمكن أن يؤدي الجري لمدة 30 دقيقة. يُنصح بالركض بسرعات مختلفة للحصول على أقصى قدر من الفوائد. يمكنك الجري في الهواء الطلق أو على الـ»Treadmill»، مع الحرص على البدء ببطء ثم زيادة السرعة تدريجاً. أمّا إذا كنت لا تحب الجري، فيمكنك اتباع نفس النمط مع المشي.

– السلّم

قم بالصعود على السلّم وتحرّك للأعلى وللأسفل مع استخدام الـ”دامبيلز” في يديك، والتي يُفضّل أن يتراوح وزنها من 2 إلى 5 كيلوغرامات. سيُساعدك هذا على إشراك عضلات عدة في نفس الوقت وحرق الكثير من السعرات الحرارية

– تدريب متقطّع عالي الكثافة

إذا كنت ترغب في حرق كمية جيّدة من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة، إنخرط في التدريب المتقطع عالي الكثافة. وكما يوحي الإسم، إنّه يتطلب تكرار التمارين عالية الكثافة بأسرع ما يمكن لحرق الدهون. ويعتقد الخبراء أنّ هذه التمارين أكثر فعالية من أي تمارين أخرى، حيث يخلق ذلك استهلاكاً للأوكسجين، بحيث يمكنك حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد التمرين

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here