Home شارع المرأة كيف نسيطر على زيادة الوزن في الشتاء؟

كيف نسيطر على زيادة الوزن في الشتاء؟

302
0

لا يختلف اثنان على أنّ شهيّتنا لتناول الطعام تزداد أكثر في الشتاء، دون أن نعلم السبب. لكنّ معرفتنا للأسباب ستساعدنا على إيجاد الحلّ، وهو إنقاص الوزن، الذي نكتسبه سنوياً قبل دخول فصل الربيع

أسباب زيادة الجوع في الشتاء

1- قلة الحركة، إذ تعد سبباً رئيساً وراء زيادة الوزن خلال فصل الشتاء، لأنّ أكثرنا يعتاد على البقاء داخل المنزل

2- كآبة الطقس التي يسببها فصل الشتاء، إذ أكّدت الدراسات وجود علاقة بين انخفاض هرمون السيروتونين المعروف بتحكّمه بالمزاج والاكتئاب، وبين زيادة الشهية على الأكل خلال فصل الشتاء

3- عدم التعرّض لأشعة الشمس خلال فترة الشتاء، فيصاب الجسم بالكآبة، ما يدفعه لتعويض ذلك في بعض الأطعمة المليئة بالنشويات لتشعره بالسعادة

4- الأجواء الباردة، وبالتالي فإنّ حرارة الجسم تنخفض بشكل ملحوظ خلال الشتاء، فيسعى المرء منّا الى رفعها عن طريق تناول بعض الأطعمة كالنشويات والأجبان والحلويات على أنواعها

5- عدم تناول الماء الكافي: يؤدي جفاف الجسم إلى تنشيط بعض الخلايا الخاصة بالجوع والعطش في الدماغ

6- قلة المياه: لا يولي بعض الأشخاص اهتماماً كبيراً في فصل الشتاء بتناول المياه، فيقوم الجسم بإرسال إشارات إلى الدماغ، يفسرها المخ على أنّ الشعور بالعطش يعني أن الشخص يتضوّر جوعاً

طُرق تخفيف الوزن في الشتاء

يحتاج جسم الإنسان إلى الدهون، لحرق الطاقة ولمنح الجسم الدفء، ولمساعدته في القيام بالعمليات الحيويّة اللازمة، لذلك يجب عليكم أن تركزوا على الأطعمة التي توفّر للجسم الدهون الطبيعية، كاللّوز، والزيتون، والسلمون، والجوز، وهذه الأطعمة لا تُسبّب أيّ زيادة في الوزن، بل تُساعده في عملية إنقاص الوزن، وتحسّن أيضاً المزاج العام للإنسان

إذا أردتم تناول شيئاً حلواً، لا تتناولوا الحلويّات المليئة بالسعرات الحرارية، بل تناولوا الفواكه التي تكون متوفّرة في تلك الفترة من العام. ويمكنكم أن تدلّلوا أنفسكم بتناول الأطعمة الصحية، والتي تقدّم لكم حاجتكم من السكريات المفيدة للجسم، عن طريق تناول البطاطا الحلوة المشويّة، مع القليل من زيت الزيتون والأعشاب الطازجة، أو يمكنكم تناول اليقطين بأيّ شكلٍ تريدونه

في فصل الشتاء يكون النهارُ قصيراً، والجّو بارداً جداً، لذلك تكون الحاجة الى النوم أكثر، وهذا شيءٌ جيّد، لأنّكم سوف تحتفظون بالطّاقة في جسمكم. ولكن يجب ألّا تتناولوا الطّعام الدّسم قبل الذّهاب إلى النّوم بأربع ساعات، وما لا يعرفه كثير من النّاس أنّ الجّسم يستمرّ بحرق السّعرات الحراريّة حتّى وقت النّوم، لأنّ الوظائف الحيويّة في الجّسم تحتاج إلى الطّاقة لتؤدّي أعمالها بشكلٍ طبيعي

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here