الرئيسية / طب / ععمري 40 سنة متزوجة من دون أولاد. أعاني من مرض الـ MIGRAINE. عند الحاجة أتناول أقراص لتخفيف وجع الصداع. هل هنالك نظام غذائي يساعدني على تخفيف وجع الرأس ؟

ععمري 40 سنة متزوجة من دون أولاد. أعاني من مرض الـ MIGRAINE. عند الحاجة أتناول أقراص لتخفيف وجع الصداع. هل هنالك نظام غذائي يساعدني على تخفيف وجع الرأس ؟

هنالك عدة عوامل ممكن أن يأثر على وجع الرأس مثل قلة النوم، العطور القوية، كثرة الأضواء، كثرة إستعمال الهاتف الخلوي وغيرها. أما بالنسبة للأغذية هنالك لائحة من المأكولات قد عرفوا منذ القدم أنهم ممكن أن يسببوا في وجع الرأس وهم :

–         الكحول

–         المكسرات

–         المواد المحليّة أي الـ Aspartame

–         البهارات الصينية (بالأكل الصيني MSG)

–         كثرة الكافيين الشاي أو القهوة

–         الأجبان الزرقاء مثل الشنكليش

–         اللحوم المدخنة والنقانق

–         السبانخ

–         الفجل

–         الخس

–         الكراث

–         الملفوف

–         والليمون والحمضيات

 

لمعرفة المأكولات التي تزعجك يجب البدء في تدوين لائحة المأكولات المستهلكة باليوم. وتدريجياً إزالة نوع من الطعام ومن هنا بإستطاعتك التحقق أن عوارض الصداع ما زالت موجودة أم لا. فهذا النظام يتطلب بعض الوقت إنما من الممكن أن يساعدك في التخلص نهائياً من الصداع.

 

عمري 28 سنة أتناول حبوب Vit C حبتين يومياً ما هم مساوىء الـ Vit C إذا تناولته لفترات طويلة ؟ ما هي فوائد الماء ؟ وما هي الكمية النموزجية ؟

 

حاجاتك اليومية للفيتامين ج Vit C هي mg 75 – 60  يعتبر الـ  Vit C من الفيتامينات التي تذوب بالماء (Water soluble) بالتالي كثرته يخرج من الجسم على شكل البول. حسب الرغبة التي تستهلكينها عادةً هنالك بعض العوارض المزعجة ممكن أن تظهر بعد فترة طويلة من إستهلاك 500 ملغ وما فوق على الشكل اليومي.

من عوارض التسمم الدوخة، الإسهال، مغص المعدة، إنخفاض نسبة السكري ومشكل في تشكيل الحصوات في الدم. بالتالي أنصحك بتخفيف إستهلاك الـ Vit C على فترة قبل فصل الشتاء وممكن أن تستعيدي الجرعات فيما بعد لتخفيف عوارض التسمم.

 

الماء عنده عدة فوائد بالجسم. الماء هو الوسط المكون الذي تنتقل وتتحرك خلاله جميع سوائل الجسم بما فيها الانزيمات الهاضمة.

–         عامل ضروري للتفاعلات الايضية

–         ينظم درجة حرارة الجسم والضغط الدموي

–         يدخل الماء في تكوين الافرازات الهضمية والقنوات التنفسية وكذلك تلين مفاصل الجسم

–         يدخل في يكوين اللعاب

–         يساعد في إزالة السموم من الجسم

–         يرطب البشرة

–         ينظم الاحساس بالجوع ويحسن حدية الحرق

 

نحدد الكمية الضرورية للماء حسب مدخولنا للسعرات الحرارية اليومية. بمعنى آخر نحتاج لحرق كالوري واحد من الطعام ملل واحد من الماء. أي للسيدة التي تستهلك 2000 كالوري يومياً للحفاظ على وزنها بحاجة إلى ml 2000 أي L 2 من الماء  (يساوي تقريباً 8 أكواب من الماء).

 

ما هو ريجيم الديتوكس وهل يطبق على الجميع ؟

 

ريجيم الديتوكس هو نظام غذائي يتبع لتطهير الجسم من سموم العصر الحديث مثل المبيدات، الكافيين، السكر، النيكوتين والدهون، تراكم هذه المواد السامة بالجسم ممكن أن يسبب عوارض مزعجة كوجع الرأس، مشاكل في الجهاز الهضمي والعصبي وغيرها. للتخلص من هذه الرواسب السامة يجب الاعتماد على ريجيم ديوتكس أي الاعتماد على الأكل النباتي بالأخص على خضار وفواكه الموسم البذور، البقول، والحبوب بإعتدال. تفادي اللحوم والدواجن، الاكثار من الماء وأنواع الزهورات بالإضافة إلى أنواع العصير. من المستحسن إتباع نظام ديوتكس مرتين بالاسبوع. ممكن أي شخص راشد إتباع هذه الحمية باستثناء المرأة الحامل أو المرضعة، الأشخاص الذين يعانون من نحافة، فقر دم، مشاكل السكري والقلب ومشاكل كلى وكبد.

 

ما هي الأطعمة التي تساهم في تخفيف الامساك ؟

 

هنالك عدة أسباب للامساك أما بالنسبة للغذاء قلة الالياف تساهم في زيادة المشكلة. لذلك يجب تناول يومياً بين (20 – 35غ) من اللالياف أي كحد أدنى 8 حصص من الخضار والفواكه سواءً ممكن من دون إزالة القشر، الأنواع الغنية بالالياف البقدونس، الخيار، الملفوف، الفليفلة والجزر التركيز على الخضار الطازج وتفادي المسلوق بالإضافة إلى أنواع الحبوب والفول والفاصوليا لأن الكوب الواحد يؤمن تقريباً g16 من الالياف. من الأفضل تناول خبز الأسمر النخالة بالإضافة إلى الأرز والمعكرونة السمراء. كما يجب زيادة إستهلاك السوائل ( 8 أكواب ماء) وتفادي الشاي.

التركيز على الأكل النباتي وتخفيف تناول اللحوم، الأجبان والألبان والأكل المصنع الذي يؤخروا في عملية الهضم باستثناء اللبن لأنه يحتوي على نوع من الباكتيريا الجيد لعملية الهضم المعروف بـ (Lactobacillus acidophilus) وفي بعض الحالات الطبيب المعالج ممكن أن يصف أقراص من هذا النوع من البكتيريا.

كما إن بزر الكتان (Flaxseed) مفيد ومسهل لعملية الهضم :  يومياً (2) ملاعق كبار بالسلطة. أخيراً الرياضة ضرورية لتسهيل عملية الترنزية (Transit) عبر جهاز الهضم : يومياً 30 دقيقة من الرياضة الخفيفة ممكن أن تساهم إلى حل المشكلة.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         

 

 

عن jean friscourt

شاهد أيضاً

Laura Smet : escapade à New York

Après le festival d’Angoulême, le Chelsea Film Festival. Laura Smet, qui a déjà montré son court-métrage …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *