Home شارع المرأة نصائح مهمّة أثناء السباحة

نصائح مهمّة أثناء السباحة

610
0

أشار خبير اللياقة البدنية، أنطون لوسيف، إلى أنّ «السباحة تُعتبر وسيلة فعّالة لحرق السعرات الحرارية، وعند ممارستها من دون التوقف لمدة 10-30 دقيقة، يمكن أن تساعد في فقدان الوزن

وقال: «بشكلٍ متوسط، أثناء السباحة، نفقد 400 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة، لكنّ العديد من الأشخاص يعتمدون على كثافة السباحة. وبالنسبة للجسم، إنّ أصعب أسلوب هو طريقة الفراشة، ويُسمّى أيضاً طريقة الدلفين، لأنّه يسمح باستهلاك مزيد من الطاقة خلال ذلك

وتابع لوسيف: «كذلك يوجد أسلوبان شائعان للسباحة هما الزحف وسباحة الصدر، ويتماثلان تقريباً من حيث استهلاك الطاقة، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنّ سباحة الصدر أكثر صعوبة من الناحية التقنية. ولتحقيق التأثير المطلوب، من الأفضل عدم وجود فواصل طويلة بين فترات السباحة».

وأفاد أنه «يمكن السباحة يومياً لمدة 20 إلى 40 دقيقة، ويمكن تنظيم السباحة على شكل 3 مرات في الأسبوع».

وشدّد على أنّ «من الأفضل السباحة لوقتٍ أقل، ولكن بوتيرة أكبر. وإذا كان الهدف هو إنقاص الوزن، فيُستحسن السباحة في مسابح مُعِدّة لذلك، لأنّ المسطحات المائية الطبيعية، وخصوصاً البحر، ليست مناسبة تماماً لذلك

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here