الغذاء المناسب لخفض التشنّجات خلال الدورة الشهرية

إلى جانب الحرص على النوم لساعات كافية، والسيطرة على التوتر، وتفادي الأطعمة المصنّعة، توصي اختصاصية التغذية أليسون ماغيير، من الولايات المتحدة الأميركية، بالتخلّي عن البوظة أو كيس التشيبس، وبدلاً منهما التركيز على الأطعمة التالية التي تساهم في الشعور بالتحسّن طوال الدورة الشهرية

– الأفوكا: يحتوي على الأوميغا 3 والماغنيزيوم اللذين يساعدان على خفض تشنّجات الحيض من خلال تقليل الالتهاب، ومنع كثرة إنتاج البروستغلاندين، وتهدئة العضلات الملساء

– شاي البابونج: يتميّز بمركّباته المضادة للالتهاب، ويساعد على خفض الألم عن طريق تثبيط أنزيمات معيّنة تشتهر بقدرتها على تحفيز الوجع. لتحقيق أقصى فائدة، يُنصح بشرب شاي البابونج قبل أيام قليلة من موعد الحيض

– الأطعمة المخمّرة: مثل الكفير، والخضار المخلّلة، واللبن… إنها تحتوي على البروبيوتك التي تحافظ على صحّة الأمعاء، وهو أمر مهمّ لتوازن الإستروجين وآلام الدورة الشهرية

– السلمون: إنّ البروستغلاندين مصنوعة بشكلٍ أساسي من الأوميغا 6 التي تُعتبر التهابية بشكلٍ طبيعي. لصحّة مثالية، يجب استهلاك نسبة جيّدة من الأوميغا 3 المخبّأة في أطعمة كثيرة كالسلمون والسردين

– بذور الكتان: إنها لا تُعتبر مصدراً جيداً للألياف والأوميغا 3 فحسب، إنما تحتوي أيضاً على مركّبات التي يمكن أن تزيل السموم من الإستروجين الزائد