أطعمة تُخفِّف من التوتر

-1 الأسماك الدهنية: تُعتبر الأسماك مثل السلمون، السردين، والماكريل غنية بأحماض أوميغا-3، التي تلعب دوراً هاماً في تحسين وظائف الدماغ. وهي تساعد، بحسب الدراسات، في تقليل الالتهابات في الجسم والدماغ، ممّا يساهم في تحسين المزاج وتقليل القلق

2- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركّبات تعزّز من إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي مهمّ للتحكّم في المزاج. ويمكن أن يساهم تناولها بكمية معتدلة في تقليل التوتر والشعور بالراحة

3- الفواكه والخضروات: تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات يومياً يرتبط بانخفاض مستويات القلق، لأنّها مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الدماغ وتثحسّن المزاج

4- المكسّرات (الجوز واللوز) والبذور (الشيا وبذور الكتان): تحتوي على المغنيسيوم، وهو معدن معروف بدوره في تخفيف التوتر، ويساعد الجسم في الاسترخاء

5- الشاي الأخضر: يحتوي على مادة  تساعد في الاسترخاء وتحسين التركيز، ويمكن أن تساهم في تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة النفسية

6- الحبوب الكاملة (الشوفان والكينوا): تحتوي على الكربوهيدرات المعقّدة، التي تساهم في زيادة إنتاج السيروتونين في الدماغ، ممّا يعزّز الشعور بالسعادة والاستقرار النفسي

7- الأطعمة المخمّرة (الكيمتشي ومخلّل الملفوف) والزبادي: تحتوي على البروبيوتيك، التي تُحسّن صحة الأمعاء وتساهم في تقليل القلق.

8- التوت والفراولة والتوت الأزرق: تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين C التي تساعد في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر.

9- الخضروات الورقية (السبانخ والكرنب): غنية بالمغنيسيوم، الذي يساهم في تهدئة الجسم وتخفيف أعراض القلق، ويساعد في الحفاظ على صحة عقلية جيدة